Розрахунки поверх сирих даних: того, що сайти прямо не показують, або ховають у різних місцях.
Модель Банистера (intervals.icu): фітнес = 42-денне середнє навантаження, втома = 7-денне, форма = різниця. Garmin рахує своє навантаження окремо за пульсом браслета.
Зони форми: вище +5 свіжий, від −10 до +5 сіра зона, від −30 до −10 оптимальна для росту, нижче −30 ризик перевтоми.
Garmin ділить навантаження на три типи. Смуга — цільовий діапазон, маркер — твій факт.
Монотонність = середнє / стандартне відхилення денного навантаження за 7 днів. Вище 2,0 тиждень надто одноманітний, ризик перевтоми росте. Strain = тижневе навантаження × монотонність.
Нічні дані браслета Garmin, синхронізовані в intervals.icu. Пульс спокою і HRV краще читати трендом, а не окремою ніччю.
Дихання, SpO₂ і температура шкіри відносно особистої норми. Одночасне зміщення кількох показників буває першою ознакою хвороби чи перевтоми ще до симптомів.
Потужність є лише в заїздах на станку. Решта заїздів записані з пульсом, без потужності.
Після 20 хв крива різко падає, бо максимальних зусиль довших за 20 хв не було. Тому перцентилі на 60 і 90 хв занижені.
Яку частку спортсменів своєї групи ти випереджаєш у Вт/кг.
EF = нормована потужність / середній пульс. Decoupling показує, наскільки «відпливає» пульс відносно потужності в другій половині. До 5% — аеробна база тримає, вище — бракує обʼєму.
Висновки з даних під твою мету: форма як під велогонку при трьох тренуваннях БЖЖ на тиждень.
Усі записи з червня. Клікни на заголовок, щоб сортувати.